| En god plan Lag deg en god og realistisk plan for treningen din og prioriter dette hardt. De to første ukene vil bære preg av at du føler deg sliten og tung, men gradvis vil dette endre seg. Endorfinene som frigjøres under trening vil gjøre at du føler deg mye bedre etter treningen, musklene vokser, kondisjonen øker og du får et større overskudd i hverdagen. Lav intensitet og intervall - For de fleste av våre turer trenger du utholdenhet og være "seig". Dette får du ved å trene lange økter på ski, rulleski, gange, sykkel, trekke dekk eller toppturer i fjellet. For å trene riktig anbefaler vi å bruke pulsklokke på alle treningsøktene. Når du trener rolig er det viktig at pulsen ikke overstiger 145 til 150 slag pr minutt. Vær meget nøye med dette. - Legg inn en økt i uken med intervalltrening. Gjerne litt lange drag i slak oppover bakke.
- Tren aldri på tom mage - Spis hver time når du er ute og trener lengre enn 1 1?2 time - Drikk hver 1?2 time og bruk gjerne en svak karbo-blanding i flaskene - Spis en shake/smoothie rett etter trening med riktig forhold av proteiner, karbohydrater og fett. Vi anbefaler - Herbalife med ekstra proteiner. - Gå deretter i dusjen for så en økt på sofaen - Fyll på med proteinrik mat etter sofaøkten - Middager bør alltid bestå av så mye naturlig mat som mulig med masse grønnsaker - Få i deg 4 gram omega 3 hver dag - Drikk masse vann - Vær forsiktig med alkohol - Ved sekk og dekktrening er det meget viktig å begynne lett for å unngå overtrenig eller skader - Turer med ryggsekk (i motbakke, slalomløype el) - Trening av kjernemusklatur rundt ryggraden (f.eks padling) - Styrketrening 2 ganger i uken er absolutt noe vi vil anbefale med fokus på ben og kjerne muskulatur - Familieturer, arbeidsmøter eller kompistreff legges ut i marka - Ha med motivasjonsmusikk på MP3 spilleren - Varier trening, område, form osv |