En god plan
Lag deg en god og realistisk plan for treningen din og prioriter dette hardt. De to første ukene vil bære preg av at du føler deg sliten og tung, men gradvis vil dette endre seg. Endorfinene som frigjøres under trening vil gjøre at du føler deg mye bedre etter treningen, musklene vokser, kondisjonen øker og du får et større overskudd i hverdagen.

Lav intensitet og intervall
- For de fleste av våre turer trenger du utholdenhet og være "seig". Dette får du ved å trene lange økter på ski, rulleski, gange, sykkel, trekke dekk eller toppturer i fjellet. For å trene riktig anbefaler vi å bruke pulsklokke på alle treningsøktene. Når du trener rolig er det viktig at pulsen ikke overstiger 145 til 150 slag pr minutt. Vær meget nøye med dette.
- Legg inn en økt i uken med intervalltrening. Gjerne litt lange drag i slak oppover bakke.


Kosthold
- Start dagen med et stort glass vann og gjerne en Shake med alle de 100 stoffene som kroppen trenger. Vi anbefaler Herbalife både til trening og ekspedisjon.

- Tren aldri på tom mage - Spis hver time når du er ute og trener lengre enn 1 1⁄2 time - Drikk hver 1⁄2 time og bruk gjerne en svak karbo-blanding i flaskene - Spis en shake/smoothie rett etter trening med riktig forhold av proteiner, karbohydrater og fett. Vi anbefaler - Herbalife med ekstra proteiner. - Gå deretter i dusjen for så en økt på sofaen - Fyll på med proteinrik mat etter sofaøkten - Middager bør alltid bestå av så mye naturlig mat som mulig med masse grønnsaker - Få i deg 4 gram omega 3 hver dag - Drikk masse vann - Vær forsiktig med alkohol

Hvile
- Sofaen må brukes etter lengre og harde treningsøkter - 8 timers søvn er viktig - Føler du deg sliten under trening - kort ned økten eller avbryt treningen

Lytt til kroppen din
- Hvis du er syk eller forkjølet skal du ikke trene - Om du føler deg sliten må du ikke presse på videre. Finn ut hva det kommer av.. overtrent? For lite søvn? - Brygger på noe?

Hva er målet ditt?
Tren i forhold til turen du skal være med på. Jo bedre du er forberedt jo bedre vil det føles å reise på tur. Du vil også ha en mye mer behagelig tur med masse overskudd. Her er noen gode treningsformer som fungerer uansett tur eller varighet. - Turer med lav intensitet som sykkel, gange, løping, rulleski, med sekk eller dekk

- Ved sekk og dekktrening er det meget viktig å begynne lett for å unngå overtrenig eller skader - Turer med ryggsekk (i motbakke, slalomløype el) - Trening av kjernemusklatur rundt ryggraden (f.eks padling) - Styrketrening 2 ganger i uken er absolutt noe vi vil anbefale med fokus på ben og kjerne muskulatur

Hva kan gjøre treningen enklere?
- Kvelds/ søndagsturer med ryggsekk sammen med venner, kjæreste eller familie - Tren sammen med gode venner - Tren minimum tre ganger i uken (faste dager) - Ha ryggsekk eller dekk med deg uansett hvor du drar

- Familieturer, arbeidsmøter eller kompistreff legges ut i marka - Ha med motivasjonsmusikk på MP3 spilleren - Varier trening, område, form osv

Generelt
Vær nøye med mat, drikke og hvile, samt unngå unødige sjanser eller starte for hardt for å unngå skader. Begynn forsiktig og øk litt etter litt. Du vil garantert føle deg i fin form og klar for din tur når vi møtes for avreise. Vi lager gjerne spesifikke trenings- og kostholdsplaner for våre kunder i samråd med eksperter. Vi ønsker deg lykke til med treningen.

>> Tilbake